0
Vzhled

Dnes den desátý aneb vstávat a cvičit!

Loni jsem měla tak skvělé výsledky a pak… to šlo do kytek. Začala jsem se zase cpát, cvičení jsem flákala, pak přišla zima a všechny ty nemoci, nachlazení, kašel… no, pořád něco. A tak jsem začala vesele kynout. Jenže já mám vizi. Vím přesně, jak chci vypadat a to by bylo, abych toho nedosáhla!

Už dávno vím, že cvičení nestačí jen tak na pohodu jednou dvakrát týdně. Když chci výsledky, musím cvičit 6 – 7 x týdně tak, že se zapotím a ideálně k tomu ještě něco jako je kolo nebo doplňková cvičení. Ale cvičení musím mít nastavené tak, abych ho zvládla a aby se mi neznechutilo. A chce to motivaci. Ta je důležitá.

Zklamání a motivace

Chtěla jsem letos začít se cvičebním plánem od Cassey Ho. Zaplatila jsem si přístup do videí a plná odhodlání začala cvičit. To bylo letos v zimě. Ukázalo se ale, že děti nosí ze školky nepřebernou škálu bacilů jako dárek celé rodině a cvičit se nedá, když to ani neudýcháte a musíte pořád kašlat. Začala jsem asi třikrát a třikrát jsem program nedokončila, kvůli nemocem. Byla jsem z toho tak otrávená, že když začalo jaro a bacily vychcípali, rozhodla jsem se pro změnu a začala jsem cvičit zase 30 day SHRED for beginners. Pár dní jsem cvičila, pak jsem jeden den vynechala, pak zase den cvičila, pak dva dny vynechala a tak pořád dokola. Byla jsem zklamaná sama ze sebe, protože mi chybělo odhodlání, chyběl mi režim a pocit povinnosti. Bylo příliš snadné si říct, ale tak dneska vynechám, ale zítra, zítra si už určitě zacvičím! Co vám budu povídat, takový přístup je k ničemu. Nedávno jsem byla s kamarádkou ve wellness. Potkaly jsme tam slečnu asi našeho věku s naprosto úžasnou postavou. Chvilku jsem si s ní povídala, tahala z ní moudra co a jak cvičí a když jsem se dozvěděla, že má taky dvě děti, tak to bylo jasný. Nemám se na co vymlouvat, já prostě musím cvičit, když chci výsledky. Očividně to jde. Jen musím makat. A nebýt nemocná samozřejmě 😀

My lidi máme v sobě asi zakódovanou touhu po usnadnění práce. Jenže jsou oblasti, ve kterých se jinak než prací kýžených výsledků nedočkáte. A nebo to bude drahé, haha 😀

Můj cvičební plán

Tak jsem se zamyslela nad tím, jak zařídit, abych už nevynechala. Dostala jsem skvělý nápad. Musím mít něco na očích, něco NEOBYČEJNĚ NEPŘEHLÉDNUTELNÉHO, díky čemu nezapomenu cvičit nebo co mi to bude připomínat tak vehementně, že mi bude blbí si to ne-cvičení omlouvat. A tak jsem si vytiskla na papír A4 svůj cvičební plán. Něco dosažitelného, co budu zvládat každý den. A co by mělo přinést výsledky v určitém časovém období. Rozhodla jsem se pro:

  • 50 dřepů (ang. sit-ups)
  • prkno (angl. plank) – první den 10 sekund, druhý den 20 sekund, třetí den 30 sekund, 4 den 40 sekund a pak každý den minimálně 40 sekund)
  • 50 mostů (angl. bridges)
  • čtyři cviky na břišní svaly, 50 sekund každý (ang. abs jako břicho – Flutter kicks, Leg drop, Reverse crunch, Mountain climer with single leg twist, můžete se podívat jak to vypadá zde, jsou to první čtyři cviky z několika)
  • cvičení s Jillian Michaels (30 day SHRED for beginners, 1 level – první úroveň)

Abych si byla jistá, že to zvládnu, bylo důležité to odcvičit během jednoho dne. Nezáleželo na čase ani se to nemuselo odcvičit v kuse. Hlavně nezapomenout, nevynechat. Ukázalo se, že Jillian MUSÍM cvičit dopoledne, jinak je to pro mě už utrpení. Jednou jsem dokonce cvičila až v 11 večer, protože jsem se k tomu dřív prostě nedokopala. Pak jsem si řekla, že to bylo naposledy a snažila jsem se cvičení zvládat ráno či dopoledne. Jednou jsem zkusila cvičit jako první věc dne, tedy ještě před snídaní. Opět chyba. Někomu to vyhovuje, ale já byla v jakémsi zombie módu, měla jsem hlad, motala jsem se, nebylo mi z toho dobře. Připadala jsem si strašně nemotorná a tak mi došlo, že ideální je cvičit dopoledne nebo ráno, ale alespoň hodinu po běžné snídani. Když jsem probraná a mám v sobě alespoň nějakou energii.

Mimochodem, cvičení s Cassey Ho mě pořád čeká. Během letošního roku a basta fidli. Možná už dokonce po zakončení 30 day SHRED for beginners. Uvidíme kdy přesně, ale letos to bude. Těším se na to. Pak se dočkáte recenze 😉

Tabulka

Jak jste si asi podle obrázku všimli, mám tam pět cviků o kterých jsem mluvila, rozdělených na deset dní. Proč? Protože deset dní trvá jedna úroveň z 30 day SHRED od Jillian Michaels. Jeden papír stačí krásně na 10 dní, až to docvičím, vytisknu si zase 10 dní pro úroveň 2. A pak třetí pro úroveň 3. Dobré, ne? Umístila jsem papír hezky na lednici, takže ho mám neustále na očích. Pro přehlednost a pro moje potěšení jsem si vytvořila prostor pro dělání křížků, když cvik odcvičím. Musím říct, že i taková blbost, jako dělat křížky, mě těší a je to rozhodně taky druh motivace. Protože každý křížek znamená, že mám něco hotového, něco jsem udělala, nezapomněla a nevymluvila se. Zvládla jsem to. Jupí!

Manžel si ze mě dělal srandu a ptal se, jestli jsem si tu tabulku nemohla udělat ještě větší. Rozumějte, větší písmo (protože už takhle je obří), samozřejmě, ne víc cviků. Ale když mi to pomůže, klidně budu mít tabulku přes celou lednici 😀

Jak si zatím vedu

Co cvičím, musím říct, že mám ze sebe radost. Prvních deset dní mám poctivě odcvičených. Cviky zvládám nyní už lépe, někdy si naložím ještě něco málo navíc. Důležité je protažení na začátku a na konci. To nesmím vynechat, protože jak znám svoje tělo, určitě bych si při první příležitosti něco skřípla nebo natáhla. To mi připomíná, že poslední tři dny jsem měla natažený sval na stehně (rozcvičce navzdory), ale dneska to naštěstí povolilo. Stane se.

A viditelné výsledky? Na břiše se lehce cosi rýsuje. A vypadá to, že to budou pro změnu svaly a ne špeky 😀 Taky zadek bych řekla, že začínám mít maličko pevnější. Ale může to být jen pocit. Koneckonců, mám za sebou jenom 10 dní.

Co dál

Začínám nových 10 dní, dneska budu přemýšlet, jestli třeba přidám nebo obměním cviky (až na Jillian, tam mě jasně a neodvratitelně čeká druhá úroveň) a taky vytisknu nový papír. Schválně, jestli mi to půjde zase tak, jako s tím prvním 😉 Doufám, že jsem vás inspirovala a připojíte se ke mě, abychom byli všichni v létě na plážích nebo u rybníků v plavkách sebevědomí a spokojení sami se sebou. 👍

p.s. omlouvám se za vkládání zbytečné angličtiny, jsem na to zvyklá, protože cviky cvičím vždycky podle zahraničních videí a už jsem si automaticky i svoji tabulku nadepsala cviky v angličtině. Častěji si vybavím, jak se jednotlivé cviky jmenují v angličtině, spíš než v češtině. Divné, já vím 🙂

Poslední den jsem většinu křížků nechala udělat dceru. Nejsou stejné jako ostatní právě proto, a ne proto že bych z toho všeho cvičení už nemohla ani dělat křížky na papír 😀

Také by se vám mohlo líbit...

Žádné komentáře

    Přidat komentář

    Sdílet na Pinterestu

    Sdílej